对此,北京大学第一医院骨科主任医师李淳德告诉《生命时报》记者,人在清醒状态下“葛优瘫”时,肌肉、小关节放松,静脉回流和下肢血液回流较佳,会觉得舒服、放松,偶尔这样坐不会导致脊柱侧弯和坐骨神经痛等疾病。关键是不要长时间保持同一姿势,应半小时到40分钟就站起来活动一下。工作学习时保持上半身挺直,不要向两边歪斜,避免低头、耷肩、勾背,尽量让视线与电脑屏幕保持平行;休息时,可以在脖子或腰后垫一个软枕,以保持脊柱正常的生理弯曲。
很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等,与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等也有关。李淳德建议,久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法舒缓。踮脚时,双侧小腿后部肌肉收缩挤压,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。另外,可练习“小燕飞”动作:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。瑜伽、游泳等运动也能锻炼腰背部肌肉。